Općenito, postoje dvije vrste boli. Akutna bol traje od nekoliko sekundi do nekoliko sedmica. Obično ukazuje na to da tijelo pati od ozljede ili infekcije. Hronični bol traje duže i može se nastaviti čak i nakon zacjeljivanja izvorne ozljede. Postoji mnogo načina za ublažavanje boli, uključujući lijekove, prirodne lijekove i promjene načina života. Imajte na umu da se bol možda ne može kontrolirati unatoč pridržavanju svih ovih preporuka. Važno je imati razumna očekivanja u pogledu liječenja boli.
Koraci
1. dio 3: Prirodni lijekovi i alternativna medicina
Korak 1. Nanesite toplinu
Ovo je posebno korisno za dijelove tijela koji se osjećaju ukočeno ili zategnuto.
- Napunite vrč vrelom vodom i umotajte ga u peškir. Ne stavljajte ga direktno na kožu jer biste mogli dobiti opekotine!
- Toplina će poboljšati cirkulaciju krvi (i opskrbu ovog područja).
- Ovo je posebno dobro za bolne ili zategnute mišiće, ukočena leđa ili menstrualne grčeve.
Korak 2. Ublažite bol primjenom hladne obloge
To će umanjiti bol i pomoći u smanjenju otoka.
- Koristite pakovanje leda ili smrznuti grašak. Umotajte ovo u ručnik tako da led ne dodiruje kožu izravno.
- Ostavite led da odstoji 10 minuta, a zatim pustite da se koža ponovo zagrije, jer u protivnom riskirate ozljedu od ozeblina. Kasnije tokom dana možete ponovo nanijeti led.
- To pomaže protiv toplih, natečenih ili upaljenih zglobova, modrica ili drugih manjih ozljeda.
Korak 3. Isprobajte biljne lijekove
Iako nisu temeljito ispitani, neki ljudi kažu da pomažu. Ako ste trudni, nemojte koristiti bilje bez konsultacije sa ljekarom.
- Đumbir pomaže u borbi protiv upala.
- Groznica pomaže kod glavobolje, trbuha i zubobolje. Trudnice ne bi trebale ovo uzimati.
- Kurkuma pomaže u smanjenju upale, artritisa i žgaravice. Nemojte uzimati ovo ako imate bolest žučnog mjehura.
- đavolja kandža. To može pomoći kod artritisa ili bolova u leđima. Nemojte uzimati ovo ako patite od žučnih kamenaca, čira na želucu ili dvanaesnika. Trudnice to ne smiju koristiti.
Korak 4. Liječite se akupunkturom
Akupunktura je postupak u kojem se tanke igle postavljaju na različite točke tijela. Nije u potpunosti shvaćeno kako ublažava bol, ali može potaknuti vaše tijelo na proizvodnju prirodne kemikalije za ublažavanje boli koja se naziva endorfin.
- Mnoge klinike za bol nude akupunkturu. Odaberite kliniku koja je dobro poznata. Pitajte svog ljekara za preporuku.
- Igle trebaju biti sterilne, zapakirane, za jednokratnu upotrebu i vrlo tanke. Osjetit ćete ubod kada se nanese. Tu ostaju najviše 20 minuta.
- Možda će vam trebati više od jedne sesije da biste doživjeli maksimalne učinke.
- Akupunktura je učinkovita u smanjenju glavobolje, menstrualnih grčeva, bolova u donjem dijelu leđa, osteoartritisa, bolova u licu i brojnih probavnih problema.
Korak 5. Povratite kontrolu nad svojim bolom pomoću biofidbeka
Tokom sesije biološke povratne informacije, terapeut vas povezuje sa senzorima koji vam govore kako vaše tijelo reagira fiziološki. Zatim možete koristiti ove informacije kako biste se usredotočili na fizičke promjene u svom tijelu.
- Ljudi mogu naučiti koji su mišići napeti i ublažiti bol tako što će naučiti opustiti te mišiće.
- Biofeedback može vam dati informacije o napetosti mišića, senzorima tjelesne temperature, odgovorima znoja i vašem otkucaju srca.
- Posjetite uglednog terapeuta koji ima licencu ili radi sa ljekarom. Kada kupujete kućanski aparat, pazite na aparate koji daju nerealna obećanja. Možda ste prevareni.
Korak 6. Isprobajte funkcionalnu električnu stimulaciju
U ovoj metodi, računar šalje male električne impulse u vaše tijelo kroz elektrode, uzrokujući kontrakciju mišića. Pogodnosti mogu uključivati:
- Veći raspon pokreta
- Manje nevoljnih kontrakcija mišića
- Više snage
- Manji gubitak gustoće kostiju
- Bolja cirkulacija krvi
2. dio 3: Primjena lijekova
Korak 1. Ako je potrebno, upotrijebite lokalna sredstva protiv boli
Možete ih nanijeti izravno na bolno područje. Postoje različite vrste s različitim aktivnim sastojcima.
- Kapsaicin (Capzasin, Zostrix). Ovo je tvar koja čini ljutu papričicu tako ljutom. Sprječava vaše živce da učinkovito šalju signale boli.
- Salicilati (Aspercreme, Bengay). Ove kreme sadrže aspirin koji može ublažiti upalu i bol.
- Protuzračna sredstva (Ledena vrućina, Biofriz). Ove kreme sadrže mentol ili kamfor koji vam daju osjećaj topline ili hladnoće.
- Ovi lijekovi se često koriste za smanjenje bolova u zglobovima.
- Uvijek čitajte i pratite upute u pakiranju. Prije upotrebe na djeci ili ako ste trudni, posavjetujte se s liječnikom.
- Pazite na znakove alergijske reakcije, poput osipa, oticanja lica, usana, jezika ili grla, otežanog disanja i otežanog gutanja.
Korak 2. Smanjite upalu lijekovima bez recepta
Nesteroidni protuupalni lijekovi sprječavaju tijelo da proizvodi kemikalije koje uzrokuju upalu. Neki uobičajeni lijekovi su:
- Aspirin (Anacin, Ascriptin, Bayer, Bufferin, Excedrin). Nemojte davati aspirin djeci mlađoj od 19 godina.
- Ketoprofen (Orudis)
- Ibuprofen (Advil, Motrin, Nuprin, Medipren)
- Naproxen Sodium (Aleve)
- Ovi lijekovi mogu biti učinkoviti za smanjenje boli uzrokovane osteoartritisom, bolovima u mišićima, bolovima u leđima, zubnim problemima, gihtom, menstrualnim grčevima i bolovima u zglobovima zbog vrućice ili glavobolje.
- Uvijek slijedite upute u uputama za uporabu. Nemojte uzimati ove lijekove ako ste trudni bez prethodnog savjetovanja s ljekarom. Pazite na znakove alergijske reakcije.
- Posavjetujte se s liječnikom ako uzimate druge lijekove koji mogu djelovati međusobno.
Korak 3. Posjetite liječnika ako postoji infekcija ili ozljeda koju ne možete liječiti kod kuće
Ljekar može propisati liječenje i lijekove za smanjenje boli.
- Posjetite liječnika radi fizičkih ozljeda poput uganuća, prijeloma ili dubokih posjekotina. Liječnik ga može previti, staviti gips ili zašiti kako bi mogao pravilno zacijeliti. Ako su vam potrebni jaki lijekovi protiv bolova, liječnik ih može propisati.
- Potražite liječničku pomoć ako imate ozbiljnu infekciju. To uključuje ozbiljne respiratorne infekcije, poput upale pluća ili bronhitisa, infekcija uha i oka, spolno prenosivih bolesti i jakih bolova u trbuhu koji mogu biti indikacija upale crijeva, itd. Ljekar će vam propisati jake antibiotike. Bolje ćete se osjećati kada antibiotici počnu ubijati infekciju.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome koje lijekove možete uzeti
Ako ništa drugo ne uspije, a još uvijek imate jake bolove, liječnik će vam možda propisati jače lijekove protiv boli, poput morfija ili kodeina.
Ovi lijekovi stvaraju ovisnost. Koristite ih samo prema uputama
Korak 5. Kronični bol može se kontrolirati injekcijama kortizona
Ove injekcije se obično daju direktno u bolni zglob. Obično sadrže kortikosteroid i lokalni anestetik.
- Ovo može biti efikasno u stanjima kao što su: giht, artritis, lupus, sindrom karpalnog tunela i tendonitis.
- Budući da ove injekcije mogu oštetiti hrskavicu u zglobu, treba ih davati samo 3-4 puta godišnje, ne češće.
Korak 6. Ako je potrebno, uzmite antidepresive za ublažavanje boli
Nije u potpunosti razjašnjeno zašto djeluje, ali ovi lijekovi mogu povećati kemikalije u vašoj kralježnici koje inhibiraju prijenos boli.
- Može proći nekoliko sedmica dok ovo ne olakša.
- Mogu pomoći u liječenju artritisa, oštećenja živaca, bolova od ozljeda kralježnice, bolova uzrokovanih moždanim udarom, glavobolje, bolova u leđima i bolova u zdjelici.
- Najčešće propisani antidepresivi za bol su triciklički.
Dio 3 od 3: Smanjenje boli promjenom načina života
Korak 1. Odmor
Kad ste mirni, vaše tijelo može koristiti više energije za oporavak. Dajte svom telu vremena da se oporavi tako što ćete dovoljno spavati svake noći. Pokušajte spavati najmanje 8 sati neprekidno.
- Suzdržite se od napornih vježbi poput trčanja dok vam tijelo ozdravi.
- Izbjegavajte stresne emocionalne događaje. Fiziološke promjene kroz koje vaše tijelo prolazi kada ste pod stresom mogu usporiti proces ozdravljenja.
Korak 2. Uzmite fizikalnu terapiju
Ako vaš liječnik smatra da to može pomoći, može preporučiti nekoga tko je specijaliziran za liječenje vašeg stanja. Fizikalna terapija može vam pomoći vježbama za:
- Jačanje slabih mišića
- Povećajte svoju slobodu kretanja
- Oporavak nakon povrede
- Ovo je često učinkovitije u mišićno -koštanom i neuromišićnom, kardiopulmonalnom (i drugim) stanjima.
Korak 3. Kontrolirajte svoje emocije tehnikama opuštanja
Bol može uzrokovati anksioznost, stres, depresiju i bijes, sve emocije koje mogu uzrokovati promjene u tijelu, poput napetosti mišića. Isprobajte tehnike opuštanja da se smirite. Neke metode su:
- Progresivno opuštanje mišića. Prođite kroz tijelo po mišićnoj skupini i polako ih napnite, nakon čega ih ponovo opustite.
- Vizualizacija. Koncentrirajte se na zamišljanje mirnog mjesta.
- duboko disanje
- Meditacija
- Joga
- tai chi
- Masaža
- Hipnoza
Korak 4. Posjetite psihoterapeuta
Psihoterapeut vam može pomoći razumjeti i nositi se sa svojim emocijama.
Ako imate fizičke tegobe zbog emocionalnog stresa, poput bolne napetosti mišića, to vam može pomoći da je prepoznate i spriječite
Korak 5. Isprobajte kognitivno bihevioralnu terapiju
Ovo je provjereni oblik terapije koji pomaže ljudima da se nose sa izazovima ili bolom koje ne mogu izbjeći. Studije su pokazale da je CBT koristan u stanjima, poput hroničnih bolova u leđima. Terapeut vam može pomoći u sljedećem:
- Odredite šta vam je uzrokovalo bol
- Osvještavanje vaših uvjerenja o situaciji.
- Saznajte kako vam misli smetaju
- Potičući vas da naučite različite, proaktivne načine razmišljanja i tako napravite bolji izbor u svom životu
Upozorenje
- Uvijek pročitajte upute za lijekove koje kupujete bez recepta.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije upotrebe bilo kakvih lijekova, biljaka ili dodataka bez recepta, posebno tokom trudnoće. Takođe se posavetujte sa lekarom pre nego što ga date deci.
- Ako već uzimate neke lijekove, provjerite sa svojim liječnikom prije dodavanja novih lijekova, čak i ako se radi o lijekovima bez recepta, bilju ili suplementima. Moguće je da postoji interakcija s vašim trenutnim lijekovima.
- Ne koristite alkohol u kombinaciji s lijekovima.
- Pitajte svog ljekara možete li voziti dok uzimate lijekove.
- Neki lijekovi imaju štetne nuspojave ako ih uzimate duže vrijeme. Nemojte koristiti lijekove duže nego što je navedeno u uputama za uporabu, a da prethodno o tome niste razgovarali sa svojim liječnikom.